Die progressive Muskelentspannung (PME) ist eine Entspannungstechnik, die von dem amerikanischen Arzt Edmund Jacobson in den 1920er Jahren entwickelt wurde. Sie basiert auf der Idee, dass körperliche Entspannung zu einer mentalen Entspannung führen kann. Bei dieser Methode werden verschiedene Muskelgruppen systematisch angespannt und anschließend wieder entspannt.

Der Ablauf der PME sieht typischerweise folgendermaßen aus:

1. Anspannung: Eine bestimmte Muskelgruppe wird für einige Sekunden angespannt. Dies kann beispielsweise die Hand, der Arm, die Schultern oder die Beine sein.

2. Entspannung: Nach der Anspannung wird die Muskulatur bewusst entspannt, und der Fokus liegt darauf, das Gefühl der Entspannung wahrzunehmen.

3. Wahrnehmung: Während der Entspannungsphase wird oft darauf geachtet, wie sich die Muskeln anfühlen, um ein besseres Körperbewusstsein zu entwickeln.

Die PME kann unterstützen, Stress abzubauen, die Schlafqualität zu verbessern, Angstzustände zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. 

Die Technik ist einfach zu erlernen und kann sowohl in Gruppen als auch individuell praktiziert werden.